PHBS Rumah Tangga: 30 Menit Bergerak Setiap Hari Investasi Sehat, Murah, dan Penuh Manfaat

KabarOne.ID | Aceh Utara — Di tengah tantangan gaya hidup modern yang cenderung minim gerak, salah satu perilaku utama dalam mewujudkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah melakukan aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas ini bukan hanya soal kebugaran semata, tapi juga fondasi penting bagi kesehatan tubuh dan mental secara menyeluruh.

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat pada Dinas Kesehatan Aceh Utara, Samsul Bahri, SKM, MKM, menjelaskan bahwa aktivitas fisik adalah bentuk gerakan tubuh yang melibatkan otot-otot rangka dan menghasilkan energi. “Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga tubuh tetap prima dan organ-organ berfungsi dengan baik. Bahkan, ini juga mendukung pertumbuhan otak dan perkembangan anak secara optimal,” ujarnya.

Manfaat Besar dari Gerakan Sederhana

Tak perlu olahraga berat di pusat kebugaran. Cukup dengan aktivitas ringan di rumah atau sekitar lingkungan seperti berjalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, berkebun, mencuci mobil, atau bermain bola bersama anak-anak, manfaat kesehatannya tetap luar biasa. Dengan beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih bugar dan sehat dalam waktu 3 bulan.

Manfaat aktivitas fisik yang rutin dilakukan antara lain:

1. Mengontrol berat badan – Membantu membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak.

2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah – Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 19%.

3. Menurunkan kadar gula darah – Mencegah diabetes dengan membakar glukosa berlebih dalam darah.

4. Meningkatkan mood dan mengurangi stres – Merangsang hormon bahagia dan menurunkan kecemasan.

5. Mencegah berbagai penyakit kronis – Termasuk stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

6. Meningkatkan stamina dan kekuatan otot – Membuat tubuh lebih kuat dan tidak mudah lelah.

7. Menurunkan risiko kanker – Terutama kanker usus besar, payudara, dan rahim.

Bergerak Sekarang, Jangan Tunggu Nanti

Penelitian menunjukkan, duduk terlalu lama juga berbahaya. Setiap tambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 5%. Namun, berolahraga selama 1 jam bisa mengembalikan kebugaran tubuh setelah duduk seharian.

Sebagai permulaan, berjalan kaki cepat sekitar 100 langkah per menit selama 30 menit bisa menambah 3.000 hingga 4.000 langkah. Target idealnya adalah 10.000 langkah per hari. Bagi yang sudah terbiasa, menambah intensitas olahraga selama 30 menit akan memberikan manfaat tambahan.

Bersama Keluarga, Bersama Sehat

Akhir pekan bisa menjadi momen menyenangkan untuk bergerak bersama keluarga atau rekan kerja, seperti bersepeda, senam, atau bahkan hanya berjalan-jalan di taman. Melibatkan orang-orang terdekat akan menjadikan aktivitas fisik sebagai gaya hidup yang menyenangkan, bukan kewajiban.

Tips Melakukan Aktivitas Fisik dengan Benar

Agar manfaat yang diperoleh maksimal dan aman, perhatikan hal-hal berikut:

• Mulai secara bertahap jika belum terbiasa, lalu tingkatkan durasi perlahan-lahan hingga 30 menit.

• Lakukan sebelum makan atau dua jam setelah makan.

• Awali dengan pemanasan dan peregangan ringan untuk mencegah cedera.

• Konsisten dan rutin. Lakukan setiap hari minimal 30 menit.

Sehat Dimulai dari Saya !!

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari PHBS yang murah, mudah, dan bisa dilakukan siapa saja di mana saja. Jangan tunggu sakit untuk mulai bergerak. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

“Kalau sudah tahu manfaatnya, yuk kita mulai sekarang. Jangan ditunda lagi. Karena sehat dimulai dari saya, dari rumah, dan dari langkah kecil yang kita lakukan hari ini,” tutup Samsul Bahri dengan penuh semangat.(Advertorial)